۵ عادت غذایی خطرناک برای دیابتی‌ها

آبادان نیوز _ تازه های سلامت را اینجا بخوانید.

دراین مطلب، به بررسی ۵ عادت غذایی خطرناک برای دیابتی‌ها می‌پردازیم و راهکارهای تغذیه‌ای برای کنترل قند خون را ارائه می‌دهیم.

۵ عادت غذایی خطرناک برای دیابتی‌ها

۱. کربوهیدرات‌های تصفیه شده:

این نوع کربوهیدرات‌ها که در نان سفید، غلات شیرین و تنقلات فرآوری شده یافت می‌شوند، به سرعت قند خون را افزایش می‌دهند. دلیل این امر، فقدان فیبر و مواد مغذی ضروری در این غذاها است که باعث می‌شود گلوکز بعد از مصرف به سرعت بالا رود.

راهکار:

به جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده، از غلات کامل مانند کینوا یا برنج قهوه‌ای استفاده کنید. این نوع کربوهیدرات‌ها به طور پایدارتری انرژی بدن را تامین می‌کنند و به تنظیم قند خون کمک می‌کنند.

۲. نوشیدنی‌های قندی:

نوشابه‌های گازدار، آب میوه‌ها و چای‌های شیرین، قندهای زیادی دارند که می‌توانند به طور ناگهانی قند خون را افزایش دهند. غلظت بالای قندهای اضافه شده در این نوشیدنی‌ها، توانایی بدن برای مدیریت موثر گلوکز را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

راهکار:

به جای نوشیدنی‌های قندی، از آب، دمنوش‌های گیاهی یا آب دم کرده با مرکبات استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها بدون اینکه قند خونتان را بالا ببرند، تشنگی شما را رفع می‌کنند.

۳. حذف وعده‌های غذایی:

حذف وعده‌های غذایی یا پیروی از الگوهای غذایی نامنظم، می‌تواند سطح قند خون را مختل کند. هنگامی که وعده‌های غذایی حذف می‌شود، بدن ممکن است برای جبران کمبود مواد مغذی، گلوکز اضافی را در جریان خون آزاد کند.

راهکار:

یک برنامه روتین از وعده‌های غذایی و میان وعده‌های متعادل، غنی از فیبر، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم ایجاد کنید. این کار به تثبیت قند خون در طول روز کمک می‌کند.

۴. غذاهای فرآوری شده:

غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده، اغلب حاوی قندهای پنهان، چربی‌های ناسالم و سطوح بالای سدیم هستند که به افزایش سریع قند خون کمک می‌کنند.

راهکار:

برچسب‌های ارزش مواد غذایی را به دقت مطالعه کنید و به جای غذاهای فرآوری شده، از غذاهای کامل و تازه استفاده کنید. ترکیب انواع سبزیجات رنگارنگ، پروتئین‌های بدون چربی و میوه‌ها، می‌تواند مواد مغذی ضروری را بدون افزایش ناخواسته گلوکز فراهم کند.

۵. مصرف ناکافی پروتئین و چربی سالم:

متعادل کردن درشت مغذی‌ها، کلید مدیریت سطح قند خون است. رژیم غذایی فاقد پروتئین کافی و چربی‌های سالم، می‌تواند منجر به افزایش سریع‌تر گلوکز بعد از غذا شود.

راهکار:

منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، توفو و چربی‌های سالم موجود در آووکادو، آجیل و روغن زیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد مغذی به تثبیت قند خون و ارتقای سلامت کلی کمک می‌کنند.

سخن پایانی:

درک تاثیر عادات غذایی بر سطح قند خون، برای افراد دیابتی که قصد دارند گلوکز را در طول روز ثابت نگه دارند، بسیار مهم است. اتخاذ یک رویکرد آگاهانه به تغذیه، می‌تواند به طور قابل توجهی به سلامت کلی افراد دیابتی کمک کند.

علاوه بر موارد ذکر شده، توجه به نکات زیر نیز برای دیابتی‌ها مفید است:

• مشورت با متخصص تغذیه: برای دریافت یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای خود
• ورزش منظم: برای کمک به کنترل قند خون و ارتقای سلامت
• مراقبت منظم از قند خون: برای پیگیری وضعیت قند خون خود را مرتبا اندازه گیری کنید و هرزگاهی به پزشک مراجعه کنید./ سلامت

پایگاه تحلیلی گفتمانی آبادان نیوز اخبار جنوب غرب کشور را بصورت تحلیلی، گفتمانی و خبری منتشر میکند.